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Alimentos para Subir el Colesterol Bueno

Si se tiene el colesterol bueno HDL bajo, es muy importante subirlo a través de la dieta diaria para mantener en forma el sistema cardiovascular sano y prevenir complicaciones de la salud.

Alimentos para Elevar el Colesterol Bueno HDL

Pescado: contiene altas cantidades de ácido omega 3, aumentando el colesterol bueno HDL y reduciendo el colesterol LDL y triglicéridos.

Aceite de Canola: contiene ácido alfa linolénico (ALA), que aumenta el colesterol bueno HDL y protege el sistema cardiovascular.

Aceite de Oliva: contiene altas concentraciones de ácidos omega 3.

Semillas: semillas de Chía, de Linaza, de Salvia, de Cáñamo, de Auyama y Quinoa, contiene grandes cantidades de Omega 3, Omega 6 y Omega 9.

Frutas y vegetales: contienen fibra que impiden la absorción de colesterol LDL y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol bueno HDL.

Legumbres: las lentejas, caraotas, garbanzos y la soya aportan muchas fibras y son alimentos que pueden sustituir a la carne.

Frutos secos: las nueces, almendras, avellanas y maníes, contienen altas concentraciones de omega 3.

Cereales integrales: como el arroz integral, salvado de avena y trigo, contienen mucha fibra que reducen el colesterol LDL y suben el colesterol bueno HDL.

Uvas: contienen resveratrol, el cual ayuda a subir los niveles de colesterol bueno.
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