Cuando se llega a la edad madura y combinado con el estrés, una dieta no balanceada, la falta de ejercicios, el cigarro y el alcohol, puede ser los responsables de la disminución de los niveles de testosterona en el cuerpo, provocando la pérdida de fuerza y masa muscular.
Entre los síntomas más frecuentes causados por la baja del nivel de testosterona en el organismo, tenemos; fatiga, cansancio, huesos frágiles y quebradizos, disminución de masa y tono muscular e incremento de los depósitos de tejido adiposo como también la disminución del deseo sexual y provocando disfunción eréctil.
¿Cómo subir los niveles de testosterona de manera natural?
- Realiza ejercicios básicos e incrementa la intensidad en los entrenamientos.
- Pierde grasa corporal, ya que mientras más altos sea el contenido de grasa, bajan los niveles de testosterona.
- Incrementa la actividad sexual.
- Duerme bien, ya que al no dormir lo suficiente se produce cortisol, el cual reduce los niveles de testosterona en el cuerpo.
- Elimina el cigarro y reduce el alcohol.
- Consume carnes magras, que son aquella que tienen poca cantidad de grasa, como la ternera, el conejo y el pollo.
- Toma vitaminas A, B y E, y consume Zinc de manera natural, este se consigue en los aguacates, maníes, pescados, aceites de canola, lino y oliva.
- Incluye en tu dieta diaria frutas, verduras, carnes magras y frutos secos, estos ayudan a producir testosterona de manera natural.
