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Reglas básicas para hacer dieta y adelgazar

Reglas básicas para adelgazar. Hay reglas básicas que son infalibles para perder peso de manera segura y evitar el efecto rebote, una es, que toda dieta debe ir acompañada con caminatas diarias y ejercicio físico.

Reglas básicas para adelgazar y evitar el efecto rebote:

- Consuma menos carnes rojas y sustitúyala por carne de pollo, pavo y pescados bien cocidos y sin freír, sin sal, ni salsas o cremas, solo utilice hierbas aromáticas y especias para sazonar.

- Consuma frutas y verduras todos los días.

- Tome agua y jugos naturales sin azúcar, en vez de refrescos y bebidas azucaradas.

- Evite consumir embutidos, azúcar y sustituya las harinas refinadas por harinas integrales.

- Reduzca el consumo de alcohol.

- Evite las frituras, especialmente las papas fritas, aportan grandes cantidades de calorías y de sal.

- Sustituya los dulces por yogurt descremado y los helados normales por helados hechos con leche descremada.

- La ansiedad y el estrés colaboran a comer de más y entre comidas, sobre todo alimentos con azúcar y harinas refinadas (harinas blancas), por tal razón se debe controlar el estrés y reducir la ansiedad.

- Haga ejercicio como mínimo tres veces a la semana.

Siempre antes de empezar cualquier dieta, debes consultar con un médico, nutricionista o dietista, ya que cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes.
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