Reglas básicas para adelgazar y evitar el efecto rebote:
- Consuma menos carnes rojas y sustitúyala por carne de pollo, pavo y pescados bien cocidos y sin freír, sin sal, ni salsas o cremas, solo utilice hierbas aromáticas y especias para sazonar.
- Consuma frutas y verduras todos los días.
- Tome agua y jugos naturales sin azúcar, en vez de refrescos y bebidas azucaradas.
- Evite consumir embutidos, azúcar y sustituya las harinas refinadas por harinas integrales.
- Reduzca el consumo de alcohol.
- Evite las frituras, especialmente las papas fritas, aportan grandes cantidades de calorías y de sal.
- Sustituya los dulces por yogurt descremado y los helados normales por helados hechos con leche descremada.
- La ansiedad y el estrés colaboran a comer de más y entre comidas, sobre todo alimentos con azúcar y harinas refinadas (harinas blancas), por tal razón se debe controlar el estrés y reducir la ansiedad.
- Haga ejercicio como mínimo tres veces a la semana.
Siempre antes de empezar cualquier dieta, debes consultar con un médico, nutricionista o dietista, ya que cada persona tiene requerimientos nutricionales diferentes.
