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Aumentar el Nivel de Serotonina - Hormona de la Felicidad

Como aumentar los niveles de serotonina. Como subir de forma natural la serotonina. Que es la serotonina. Conocida como la hormona de la felicidad, se encarga de mantener la sensación de bienestar, ayudando a que el estado de ánimo se mantenga siempre estable, además calma la ansiedad, alivia la sensación de depresión, y ayuda a dormir bien.

Como aumentar los niveles óptimos de Serotonina:

- Para que el cuerpo obtenga los niveles adecuados de serotonina, se deben consumir alimentos ricos en triptófano, omega 3, magnesio y zinc:
a) Alimentos Ricos en Triptófano: pavo, pollo, pescado, leche, queso, huevos, semillas de ajonjolí y auyama, maní, pasta, arroz integral, soya, entre otros.
b) Alimentos Ricos en Omega 3: salmón, sardina, anchoa, atún, mariscos, yema de huevo, aceite de linaza y canola.
c) Alimentos Ricos en Magnesio: plátanos, nueces, germen de trigo, legumbres, verduras, entre otros.
d) Alimentos Ricos en Zinc: carnes de res, cerdo, cordero, pescado, nueces, granos enteros, legumbres, entre otros.

- El ejercicio y las técnicas de relajación, son excelentes técnicas para aumentar los niveles de serotonina.

- Dormir 7 a 8 horas cada noche, permite que el cuerpo se relaje y se recupere.

- Realizar actividades placenteras, como compartir con la familia o con los amigos, planificar un viaje, ir al cine, bailar, comenzar un nuevo proyecto o simplemente hacer lo que más les guste, trae bienestar y felicidad.
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