Alimentos para evitar el insomnio. Alimentos claves para lograr conciliar el sueño. El estrés, las preocupaciones, la alimentación inadecuada, la deshidratación o simplemente el estilo de vida que se lleva en la actualidad influyen directamente en la calidad del sueño.
No dormir bien alterar los genes, y trae como consecuencia problemas de salud y reduce la calidad de vida. La serotonina y la melatonina son dos sustancias químicas que juegan un papel muy importante en el equilibrio del sueño.
La liberación de estas dos sustancias químicas depende de un aminoácido, el triptófano, que se encuentra presente en algunos alimentos.
Alimentos con triptófano para conciliar el sueño:
Avena
Lácteos (leche, yogures y queso)
Frutos Secos
Cereales Integrales
Carnes rojas
Pescados
Aves (Pollo y Pavo)
Huevos
Cerezas
Tomates
Plátanos
Semillas de Sésamo
Legumbres.
