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Técnicas y alimentos para dormir bien

El dormir bien es necesario para nuestro cuerpo, ya que al tener un descanso reparador, nos levantamos llenos de energía, mejora nuestro estado de ánimo y se ha demostrado que ayuda a vivir más y mejor.

Factores y técnicas que ayudan a dormir bien y eliminan el insomnio:

- Tener una habitación limpia y cómoda.
- Tener una buena cama y almohadas de excelente calidad.
- Tomar un baño de agua tibia antes de acostarnos.
- Trate de acostarse siempre a la misma hora.
- Si estás tenso, utilice técnicas de relajación, masajes o música instrumental suave.
- Reduzca la cafeína y elimine el cigarro.
- Trate de llevar una buena alimentación que ayudará a tener un descanso reparador.

Alimentos para dormir bien:

- Avena: contiene melatonina (hormona que regula el sueño y fortalece el sistema inmunológico), también la avena es rica en hidratos de carbono, que ayuda a liberar serotonina (neurotransmisor central que tiene una relación directa con el estado de ánimo, humor, disminuye la ansiedad, mejora el sueño y el apetito).

- Cambur o plátanos: son ricos en melatonina, serotonina y magnesio (relajante muscular).

- Papa: contiene hidratos de carbono, que ayuda a formar serotonina.

- Almendras: contienen grandes cantidades de triptófano y de magnesio que ayudan a inducir el sueño.

- Té de manzanilla, tilo y melisa: son infusiones relajantes y sedantes, que ayudan a conciliar el sueño.

- Leche caliente: contiene triptófano, que es un aminoácido esencial necesario para la formación de melatonina y serotonina.

- Pollo: también contiene triptófano.

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