Los refrigerios o meriendas, son pequeñas porciones de alimentos que se ingieren entre el desayuno, almuerzo y cena, con el fin de mantener un buen nivel energético entre las comidas.
Las porciones que se deben consumir van de acuerdo a las necesidades calóricas de cada persona, ya que la energía que se necesita varía según la edad, el sexo, peso, estatura y nivel de actividad física.
Los nutriólogos recomiendan comer cada tres a cuatro horas, para optimizar el metabolismo.
Refrigerios y meriendas, saludables y nutritivas para adultos y niños, entre las principales comidas (desayuno, almuerzo y cena):
- Yogurt natural light
- Pechuga de pavo
- Queso tipo requesón
- Pan integral con queso
- Cereales con alto contenido en fibra
- Barras de cereal integral
- Frutas como, naranjas, manzanas, peras, duraznos o uvas
- Gelatina libre de azúcar con frutas
- Apio con queso crema, bajo en grasa
- Almendras, nueces y pasas
- Palomitas de maíz
- Vegetales como, apio, brócoli, tomates y zanahorias.
Recuerda que antes de empezar cualquier dieta, debes consultar con un nutricionista, dietista o médico.
