Reglas para Evitar el Estreñimiento
Fibra: el poco consumo de fibra hace que el tránsito intestinal no fluya con la normalidad esperada. Se debe consumir diariamente fibra natural para normalizar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento. Consuma avena, linaza, salvado de trigo, nueces, ciruelas pasas, legumbres, verduras, hortalizas y frutas.
Hidratación: la deshidratación es una de las principales causas del estreñimiento severo. Beba entre un litro y medio a dos litros de agua al día o batidos de frutas, verduras, té o aguas saborizadas.
Ejercicio: el sedentarismo vuelve más lento el tránsito intestinal y predispone al estreñimiento. Caminar diariamente, hacer aeróbic, bailar o hacer ejercicio regularmente, ayuda a movilizar los intestino facilitando el tránsito intestinal.
