Técnicas naturales para combatir y poder superar el insomnio:
- Debe conseguir el origen del insomnio y tratar de superarlo por sus propios medios, si no puede, busque ayuda profesional.
- Un vaso de leche tibia por la noche ayuda a conciliar el sueño.
- Evite las siestas largas durante el día, y establezca un horario fijo para dormir.
- El colchón para dormir no debe ser demasiado blando ni demasiado duro, las almohadas deben tener la densidad y la altura adecuada, y las sabanas deben estar limpias.
- El dormitorio debe estar oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura agradable, recuerde utilizar el dormitorio solo para dormir, y no para trabajar u otra actividad.
- No debe comer ni beber grandes cantidades antes de acostarse, ya que la digestión pesada interfiere con el sueño.
- Se debe llevar un estilo de vida saludable, una alimentación equilibrada, hacer ejercicio, reducir el consumo de cafeína, bebidas alcohólicas y no fumar.
- El ejercicio físico es fundamental para dormir bien, pero se deben realizar por lo menos 3 horas antes de acostarse.
- Puede utilizar aceite esencial de lavanda, este tiene un efecto sedante y relajante.
- Meditar y hacer Yoga baja los niveles de ansiedad y estrés causante del insomnio, además el Meditar y hacer Yoga dan armonía y equilibrio emocional.
